《TED演讲：我们为什么睡觉》 笔记

最近饱受失眠的困扰，在截断了咖啡3天以及每天提高自己的运动量以后，并没有明显的改善，晚上难以入睡或者在听到声响后醒来，便再也难以入睡。

尝试使用白噪音、呼吸放松法思绪依然会不受控制的乱飞，打乱想要的节奏。

进入正题

这并不是《Why We Sleep》的书摘，而是来自一个TED演讲：TED演讲：我们为什么要睡觉?

回到演讲，我们有30%的时间是在睡眠中度过的，大约占一生中的32年时间在睡觉；

我们不要像对待疾病一样对待睡眠，睡眠对我们的健康有着非常重要的作用

在睡眠时，大脑并没有停止活动，他们的某些区域还保持着活跃，甚至比清醒时更活跃

Why do we need sleep

一种观点是白天我们已经燃烧掉了我们所有的经历，需要在夜间得到修复、更换和重新生成;另一种观点是睡眠是你自身在保存热量;第三种观点是大脑处理与记忆的整合，如果视图学习某项任务，如果你的睡眠不足，学习的能力就被破坏了。睡觉增强了我们的创造力

睡眠可以比喻为从经济舱升级到头等舱，如果你不睡觉，你的这次航班可能就无法正常起飞。(If you don’t sleep, you don’t fly）
当你缺少睡眠，你的记忆力会变差、创造力会下降，人变得容易冲动，整体的判断力也会降低

睡觉也与体重相关，如果你的睡眠低于5小时，那么你的超重的可能性会变高，这是因为大脑会产生一种饥饿的激素促使你去增加饮食。让你去进食碳水和糖。

睡眠与压力

如果是突然的压力，并不必担心，但是如果是一个长期与睡眠影响的压力，就要去关注；持续的压力会导致免疫功能被抑制，更容易被感染疾病。压力会增加血液循环中的葡萄糖，当血糖中的葡萄糖超过身体吸收的量时，就会产生2型糖尿病，压力也会影响心血管，造成高血压。所以，并不是人们常认为的睡眠会导致大脑轻微受伤

如何知道自己是否有充足的睡眠

• 如果你需要被闹钟叫醒
• 如果你情绪暴、看起来充满疲倦
• 需要花很长时间起床
• 需要复用大量兴奋剂

营造睡眠环境

• 是卧室尽可能的保持黑暗
• 降低室内的温度
• 在睡前的半小时减少光线照射、减少电子产品的使用
• 关闭所有能让大脑产生兴奋的外界因素
• 减少咖啡的摄入，最好下午就不要再喝

睡眠的时长建议

平均是8个小时，但是具体需要你的身体去感受，每个人对睡眠时长的要求都不同
早睡早起并没有证据去证明更科学（但是尽量还是早睡吧，白天有太多因素干扰睡眠）

总结：如果你有良好的睡眠，你会有更好的专注力、注意力、决策力、创造力、以及社会技能和健康。如果你入睡后，睡觉减轻了你的压力。所以，养成一个良好的睡眠吧。